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秋冬运动防损伤 营养恢复帮你忙
2011-05-17 13:39  

伴随着片片飘落的黄叶,寒意又浓了许多。

还记得我们的体育课吗?每次都是先进行准备活动来热身,然后进行身体的拉伸,难道长大了就不需要了吗?无论何时何地、何许年纪,锻炼之前都要做准备活动。可以慢跑一会,当身体微微出汗时,再拉伸一下全身关节,特别是主要活动的关节。内容可以因个人喜好而异,只要轻柔的活动使身体有些发热后,再进行较急促剧烈的活动,身体基本都能适应。这时,还需要身体储备了充足的能量,才能保证顺利达到强身健体的目的。寒冷的秋冬季节运动时要消耗很多能量,身体储备能源经过一夜的消耗已所剩不多,晨起空腹进行锻炼就会引起低血糖,出现头晕、眼花,甚至昏倒。因此,宜在运动前喝一些糖水、吃一片面包,尤其是有高血压的患者,锻炼前喝杯白开水可以稀释血液,避免造成冠状动脉循环障碍。但是酒足饭饱后更不宜锻炼身体,因为饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统,如果你运动,就会有一部分血液从消化系统流到四肢等提供能量,不仅严重影响食物消化,更导致胃涨、胃痛等,长久下来也可能导致胃下垂。所以饭后一小时再开始运动最佳。

运动中:循序渐进防损伤,天干人燥勤补液

大多数受伤是由训练过度导致的。每次运动,除了做好充分的准备活动外,还要严格遵守循序渐进的原理,让身体逐渐适应运动刺激,慢慢变得强壮。著名的训练里程法则:你每周跑的里程增加量决不要超过10%。同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。为何连续多日进行大运动量训练,会增加受伤的概率呢?因为运动会大量损失身体储存的糖原、多种维生素、矿物质,原本干燥的身体开始脱水,如同一辆没有加过油、没有水制冷的汽车,如何能飞速的奔驰?

运动中必须补充适宜的饮料

如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,也可以喝一些含复合糖、电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。如进行运动的时间比较长,一定要饮用适量的糖开水或者运动饮料,以防因低血糖出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。需要提醒,运动时补水不能一下子喝很多,否则容易造成肠胃负担加重,而且一动起来胃里的水晃荡荡的,也影响锻炼。最好能分次少量饮用,比如每锻炼20分钟,喝150到200毫升的饮料。

运动后:整理放松促恢复,营养饮食帮大忙

秋冬气候很干燥,易伤津液,人体容易内积燥热,引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。运动后不要马上吃固体食物,至少要休息30分钟左右,一定要到心肺功能和消化系统恢复稳定状态后才可进食。

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